Ah, la nouvelle année ! ðŸŽ‰

Cette période pleine d’espoir, d’amour et de complaisance envers son prochain.

Et puis il y a ce gars, dont l’haleine est un effluve savoureux de mousseux sans bulles, de roulées de tabac des pays de l’Est, et de salive dérobée à une tierce personne – salive elle-même embaumée par les sucs gastriques.

Et puis ce gars, dans un élan majestueux digne d’un Alain Delon des années folles, saute sur la table basse en bois de noyer.

Le valeureux se lance alors dans une déclaration improvisée à l’intention de ses amis présents, laissant pantois les quelques malheureux venus se bourrer de petits fours décongelés. 

Au détour d’un discours empli d’émotion et de rots plus ou moins discrets, le héros de la soirée lâche alors :

Et, et, et… burp… pour la nouvelle année j’arrête de boire… burp… 
– Ulysse des temps modernes 🤢

Bordel ! La détermination de ce mec te laisse sans voix : son ambition est si profonde que tu le jalouses intimement.

Tu aimerais tellement pouvoir faire une liste de résolutions que tu pourrais ENFIN tenir ! 

Mais cette année, tu sais que quelque chose va changer. Cette année, c’est ton année.

Et tu sais que Le Brouillon sera là pour t’accompagner dans ce parcours semé d’embuches – et en plus tu es abonné à la newsletter, donc tu recevras le contenu avant tout le monde ðŸ˜

Encore des promesses ! Ma mère me disait aussi qu’elle ne m’abandonnerait jamais… Je veux un truc concret !
– Jean-Bernard du Var 🤓

Jean-Bernard, je te propose de digérer tes oeufs de lumps que tu appelles affectueusement caviar, et de me laisser continuer.

Pour faire une bonne liste de résolutions, il faut déjà définir ce qu’est une bonne liste de résolutions : elle doit être réalisable et assez ambitieuse pour te faire avancer.

Inutile de préparer une liste de Noël avec 26 résolutions que tu ne tiendras jamais.

Réfléchis à 1 ou 2 résolutions3 grand maximum, mais c’est réservé aux chevaliers du Zodiac.

Attends, c’est ça tes conseils ? C’est ce que je fais tous les ans !
– Jean-Bernard du Var 🤓

Les résolutions que tu prends tous les ans sont assimilables à tes orgasmes : tu t’agites comme un saumon pendant quelques secondes, tu prends du plaisir sur le coup, mais au final c’est peu mémorable ðŸŸ 

Cette année, je te propose de voir les choses en grand.

Cette année je te propose d’appliquer réellement tes résolutions. Et je vais t’apprendre à être aussi bon que Marc Zuckerberg à ce jeu.

Bien choisir ses résolutions

Non, il ne suffit pas de se dire que l’on souhaite faire un truc pour le faire. On n’est pas dans un épisode de FRIENDS.

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Il est donc primordial de choisir des résolutions en accord avec tes aspirations.

Lancer un « cette année je reprends la danse » alors que tu n’en n’as pas une profonde volonté, ne fait que gaspiller du temps à ceux qui t’écoutent et à toi même.

Pour identifier tes profondes motivations, tu dois t’imaginer le 31 Décembre de l’année prochaine. Qui souhaites-tu devenir ?

N’hésite pas à décrire ton « toi » du futur sur une feuille blanche. En te projetant visuellement, tu vas dégager naturellement tes principales ambitions.

N’oublie pas de rester réaliste. On n’est pas dans Retour vers le Futur, Marty.

Définir des résolutions quantifiées

Bravo champion, tu as identifié 2 résolutions pour 2018 !

Il est maintenant temps de les rendre réalisables : dire « je reprends le sport » a autant de sens que de faire du rodeo sans selle.

Une bonne résolution est une résolution qui est chiffrée.

Ainsi, au lieu de dire « je veux ressembler à Schwarzenegger », tu diras « je veux faire 500 pompes sur une main en chantant la Marseille ».

OK. Mais moi ça fait 3 ans que je veux participer au marathon de Paris… c’est pas une résolution quantifiable !
– Jean-Bernard du Var 🤓

C’est très simple JBdV – je peux t’appeler JBdV ? -, tu dois transformer ta résolution en quelque chose de chiffrable. Donne toi pour objectif d’arriver dans les 10.000 premiers du marathon de Paris.

L’intérêt d’un chiffre est que tu puisses lui confronter ta progression au fil de l’année.

En confrontant tes temps d’entrainement avec celui du 10.000ème participant de l’année précédente, tu vas pouvoir comparer tes performances et te voir évoluer. 

 

Découper les résolutions en paliers…

"You don’t have to see the whole staircase, just take the first step."
— Martin Luther King Jr.

Je ne sais pas pour toi, mais lorsque je me donne un objectif ambitieux, j’ai du mal à savoir par où commencer.

Et malgré une motivation profonde, je procrastine.

Une année c’est long. Très long. Et pour atteindre son objectif sur 12 mois, il faut pouvoir tenir la barre du rafiot malgré les nombreuses tempêtes.

Le meilleur moyen d’y parvenir, c’est de te prévoir des shots de dopamine, le neurotransmetteur du plaisir – responsable notamment des addictions. 

Une des grandes causes de la procrastination, c’est cette recherche constante de dopamine rapide. Il est ainsi plus facile et rapide de recevoir du plaisir en t’enfilant un McDo, plutôt qu’en souffrant pour un objectif qui te semble aussi loin que Jupiter. C’est ce que Steven Pressfield qualifie de Résistance interne.

Les activités s’affrontent dans ta tête sur un axe temps, comme 2 chiens se battant pour un os du boucher. Tu dois donc prévoir des shots de dopamine liés à ton objectif tout au long de l’année pour t’assurer qu’aucune autre activité ne te fera digresser. 

Si ta résolution est d’arrêter de fumer d’ici le mois de Mars, prévois des paliers mensuels quantifiés de cigarettes : à chaque nouveau palier atteint, tu diminueras le nombre de cigarettes fumées.

Chaque palier atteint est un nouveau shot de dopamine. Une nouvelle étape franchie vers ton objectif final.

…et découper les paliers en tâches

La vie n’est pas un road trip au volant d’une Batmobile sur la Route 66. Il arrive d’avoir un pneu crevé, de se faire siphonner le réservoir, d’avoir un accident, de recevoir une amende ou même d’écraser un chevreuil.

Et la moindre vulnérabilité est un pas vers l’avortement du projet. 

Il est donc important de découper ces paliers en tâches quotidiennes, plus opérationnelles. Elles doivent être courtes et facilement réalisables.  

Contrairement aux paliers, tu dois définir ces tâches d’une semaine à l’autre. Prendre trop d’avance est contre-productif : il faut les voir comme des variables d’ajustement dans les aléas de la vie.

Elles doivent ainsi s’adapter à ton environnement pour te permettre d’atteindre les paliers que tu t’es fixé. 

Conditionner son environnement

On est le 1er Janvier. Tu as défini les résolutions, les paliers et les tâches de la semaine prochaine.

Tu ne trouves pas qu’il manque un truc ?

Tu crois sincèrement que décider d’arrêter de boire pourra fonctionner avec de la 1664 au frigo ?
Tu crois sincèrement qu’un marathon peut se faire en jean ?
Tu crois sincèrement que ton livre va s’écrire en sortant tous les soirs ?
Tu crois sincèrement que ton entreprise va se développer en binge-watchant sur Netflix ?

Allez, oust. Ce n’est pas encore le printemps, mais c’est le moment de faire le ménage.

Il faut conditionner ton environnement pour éviter au maximum ce qui pourrait te faire chavirer.

Alors, tu es toujours prêt à tenir tes résolutions ? ðŸ¤·

Bonus: quelques options pour mettre toutes les chances de son côté

Annoncer ses résolutions en public
Partager ses ambitions peut contribuer à graver ses résolutions dans le marbre. Bah oui, tu voudras tout faire pour éviter la gêne lors du sempiternel « au fait, t’en es où sur [INSERER LE NOM DE LA RESOLUTION] » ðŸ˜³

Mettre des croix sur un calendrier
Est-ce que tu connais un truc plus jouissif que d’éclater du papier bulle ? Il y a aussi cocher des trucs. Mettre une croix sur un calendrier parce qu’on a rempli son objectif quotidien, c’est vachement cool. Et lorsque tu as une semaine entière pleine de croix, crois moi que tu n’as plus envie de casser la chaine.

Trouver un ou des partenaire(s) de galère
Lorsque tu étais en pleine interrogation existentielle au lycée, tu avais ce partenaire de galère. Celui qui partageait exactement tes questionnements, et avec qui le temps passait un peu plus vite. Et tous deux, vous vous souteniez quotidiennement jusqu’au Bac – jusqu’à ce qu’il se case et qu’il parte faire une fac de médecine, ce traître. 

Pourquoi ne pas le refaire aujourd’hui ? Rends-toi à des meetups relatifs à ton projet, pose toi dans des espaces de co-working ou envoie des PMs sur Twitter comme des bouteilles en mer.

Allez, du vent ! Tu as maintenant les cartes en main pour tenir tes résolutions, alors quitte ce blog et retourne conquérir le monde ðŸ‘¨â€ðŸš€

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